Doomscrolling et santé mentale : comment reprendre le contrôle à l’ère de l’information continue
Dans notre monde saturé d’actualités, de notifications et de flux d’informations sans fin, un phénomène gagne en visibilité : le doomscrolling. Ce terme désigne une habitude où l’on fait défiler compulsivement du contenu sombre, anxiogène ou négatif — et cela à nos dépens. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Dans cet article, je vous propose de comprendre ce qu’est le doomscrolling, ses effets sur le mental, et surtout des stratégies concrètes pour s’en libérer.
1. Qu’est-ce que le doomscrolling et pourquoi c’est si addictif
Le doomscrolling combine deux comportements :
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Scroller sans fin (scroll infini)
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Consommer des contenus négatifs ou anxiogènes
Les plateformes sociales et les apps sont conçues pour retenir notre attention — les algorithmes nous servent ce qui génère de fortes réactions émotionnelles. Résultat : on reste scotché à des nouvelles sombres. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
2. Les effets sur la santé mentale
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Anxiété accrue : en étant constamment exposé à des mauvaises nouvelles, le cerveau reste en “alerte”.
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Troubles du sommeil : consulter les actualités juste avant de dormir nuit à la qualité du repos.
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Épuisement émotionnel : on finit par se sentir impuissant, découragé, parfois déprimé.
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Isolement social : on se replie, on évite les interactions pour “se protéger”.
3. Comment repérer que vous faites du doomscrolling
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Vous vous surprenez à rester des dizaines de minutes sur une app d’info sans but précis.
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Vous lisez les titres les plus alarmistes en priorité.
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Vous avez du mal à vous arrêter, même quand vous savez que ça vous affecte.
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Après avoir scrollé, vous vous sentez mal — anxieux, irrité, épuisé.
4. 7 stratégies pour reprendre le contrôle
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Limiter le temps d’écran
Utilisez des minuteries ou des apps “bien-être numérique” pour restreindre le temps passé sur les apps d’info.
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Sélectionner ses sources consciencieusement
Choisissez quelques sources fiables et arrêtez les flux non contrôlés.
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Fixer des moments sans nouvelles
Par exemple, le matin jusqu’à 10h, ou après 20h, un “blackout news”.
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Mettre en place une habitude de gratitude
Chaque soir, noter 2-3 choses positives de la journée (même petites).
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Remplacer le scroll par autre chose
Lecture deep, méditation, marche, conversation — choisis une activité consciente.
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Faire une “désintox info” périodique
Choisir un jour dans la semaine ou le mois sans lecture d’actualités.
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Parler / partager avec un proche
Exprimer ce qu’on ressent, sortir de la spirale seul.
🎯 Conclusion
Le doomscrolling est plus qu’une habitude numérique néfaste : c’est un défi de santé mentale à l’ère de l’information. En adoptant des gestes simples mais puissants — limite d’écran, choix de sources, moments sans nouvelles — vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit.
Commencez par une de ces stratégies dès aujourd’hui. Une petite action peut créer un grand changement.